01Как меньше тревожиться и перестать себя накручивать
Разделить факт и страшное предположение
690 ₽Подробнее ↗
Направление · 16 курсов
Спокойствие и силы
Спокойствие начинается с посильного дня
Направление про тревогу, выгорание, сон, утрату, апатию, здоровье и привычки, которые стали способом выдерживать напряжение. Здесь нет обещаний лечения, только бережная структура шага.
Сначала познакомьтесь с программой. Продажи пока не открыты.
Снизить внутренний шум
Одна тема.
Больше ясности в жизни.
01Понятная задачаКаждый курс посвящён конкретной ситуации
02Содержание перед выборомПрограмма, примеры и практические задания
03Удобный темпДлительность указана в карточке курса
Знакомство с направлением
Хорошая точка старта
Несколько самостоятельных тем. Выберите ту, которая откликается сейчас, — проходить всё по порядку не нужно.
По вашей ситуации
Что сейчас ближе?
Выберите знакомую задачу. Ниже останутся только курсы из этой подборки — их можно сравнить и открыть.
01
Тревога, паника и вечерний шум
Курсы про накручивание, будущее, панические состояния, тревогу за здоровье и сон как первую точку восстановления.
5 курсов в подборке ↗02Силы, апатия и утрата
Выгорание, жизнь на износ, депрессивные состояния и горе собраны отдельно, чтобы не смешивать усталость с разными жизненными обстоятельствами.
5 курсов в подборке ↗03Привычки, которые стало трудно остановить
Курсы для оценки ситуации с курением, алкоголем, ставками, едой и страхом водить: бережно, без морализаторства и ярлыков.
5 курсов в подборке ↗Поиск по каталогу
Все курсы направления
Спокойствие и силы: 16 тем. Посмотрите содержание, выберите удобную длительность и начните с одной задачи.
Найдено 16 из 16. Показано 12.
490 ₽Алкоголь стал способом расслабляться: как оценить ситуацию и начать изменения
Посмотрите на место алкоголя в своей неделе. Соберите наблюдения, разберите способы расслабления и определите подходящий следующий шаг, включая обращение за помощью.
490 ₽Боюсь водить: как подготовиться к возвращению за руль
Разделите страх вождения и конкретные пробелы в навыках. Подготовьте вопросы инструктору, выберите безопасный ближайший шаг и понятный способ оценивать занятия.
690 ₽Депрессия — что со мной и как себе помочь
Первичная поддержка при депрессивном состоянии: заметить изменения, рассказать о них и организовать ближайшие действия.
690 ₽Как восстановить силы и перестать жить на износ
Разбор повседневной перегрузки: список нагрузки, передача дел, отдых под задачу и более выполнимая неделя.
1 490 ₽Как меньше бояться будущего
Планирование при неизвестности: достаточная информация, обратимые шаги, запасные варианты и жизнь во время ожидания.
690 ₽Как меньше тревожиться и перестать себя накручивать
Короткий рабочий маршрут от накручивания к фактам, посильному действию и неделе тренировки неопределённости.
1 490 ₽Как справиться с выгоранием и вернуть силы
Восстановление через изменение нагрузки: задачи, ответственность, рабочие условия, отдых и возвращение после паузы.
390 ₽Как справляться с паникой и возвращать себе спокойствие
План действий при знакомой панике: цепочка страха, первые шаги, поддержка и разбор попыток.
690 ₽Как успокоиться вечером и наладить сон
Вечерний распорядок: завершение дня, спокойный последний час, условия спальни и действия, если сон не приходит.
490 ₽Когда еда утешает: как разобраться с эмоциональным перееданием
Наблюдение за эмоциональным перееданием: контекст, голод, нужды вечера и поддержка без запретов и самонаказания.
890 ₽Когда ничего не хочется
Учебная история об утрате сил и интереса: наблюдения о состоянии, посильные действия и подготовка к помощи.
1 490 ₽Когда ничего не хочется: поддержка при депрессии
Посильная повседневность при депрессивном состоянии: описание трудностей, обращение за помощью, базовые нужды и поддержка близких.
690 ₽После утраты: как прожить горе и заново выстроить жизнь
Горе в повседневности: волны чувств, базовые нужды, помощь окружающих, памятные даты и возвращение к делам.
490 ₽Ставки и казино: что делать, когда становится трудно остановиться
Определите первые действия, когда ставки или казино выходят из-под контроля. Продумайте ограничения доступа к игре и деньгам, соберите информацию и подготовьтесь к профильной помощи.
690 ₽Тревога за здоровье: как перестать гуглить симптомы и бесконечно проверять себя
Работа с тревогой за здоровье: цикл проверок, информационные правила и возвращение к обычным делам.
490 ₽Хочу бросить курить: как подготовить попытку и получить нужную поддержку
Подготовьте попытку отказа от курения: личная причина, привычные эпизоды, помощь и изменения среды. Продумайте действия при тяге и после отдельного эпизода курения.
Найти свою задачу
Что мешает сейчас: тревожные мысли, нагрузка или вечер?
Фраза «хочу чувствовать себя лучше» часто объединяет несколько разных затруднений. У одного человека мысли возвращаются к неопределённому будущему, у другого день переполнен обязательствами, у третьего вечер не оставляет возможности остановиться. Для выбора материала полезно описать, когда и как возникает трудность.
В этом направлении есть темы для самостоятельного знакомства с собой и подготовки небольших изменений. Они не устанавливают диагноз и не заменяют индивидуальную помощь. Если состояние заметно мешает повседневной жизни, поддержка специалиста может идти рядом с изучением материала, а не ждать его завершения.
Снова прокручиваю один сценарий
Выберите тему накручивания, если хотите рассмотреть ход тревожных мыслей и различить подготовку к событию и повторение того же беспокойства без новых действий.
Смотреть программуОбязанностей больше, чем сил
Для длительной перегрузки полезно взглянуть на требования, ограничения и доступную поддержку. Программа про выгорание отличается от набора советов провести один свободный вечер.
Смотреть программуНе получается закончить день
Если затруднение сосредоточено вечером, начните с темы завершения дел и отдыха. Программа помогает рассмотреть свой порядок вечера; материал не обещает вылечить нарушения сна.
Смотреть программуОт понимания к действию
Посильный первый шаг для состояния
Направление помогает отделить тревожный шум, усталость, утрату и сложную привычку, чтобы выбрать курс по состоянию, а не по общему слову «плохо».
- 01 / На практике
Заметьте время и обстоятельства
Опишите один момент, когда становится особенно трудно. По нему проще выбрать тему, чем по общему требованию всегда быть спокойным.
- 02 / На практике
Оцените посильный объём
Послушайте фрагмент и посмотрите задания. Выберите такой первый шаг, который не станет дополнительной нагрузкой в текущем состоянии.
- 03 / На практике
Уточните нужную поддержку
Отдельно запишите, что можете попробовать сами и с чем хотите обратиться за помощью. Не используйте завершение курса как условие для обращения к специалисту.
Перед выбором
Если пока сомневаетесь
Если я тревожусь и плохо сплю, это одна тема?
Темы рядом, но выбрать можно по главной трудности: если мешает вечернее возбуждение, смотрите сон; если весь день крутятся мысли, начните с тревоги.
Курсы из этого направления заменяют специалиста?
Нет. Они дают структуру самоподдержки и подготовки к шагам. При риске для здоровья, зависимости или тяжёлом состоянии лучше подключать профильную помощь.
Темы рядом
Жизнь шире одного вопроса
Можно перейти в соседнее направление и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
