Подготовить поддержку
Соберите короткий план подготовки к попытке отказа.
Попробовать инструментХочу бросить курить: как подготовить попытку и получить нужную поддержку
Личная причина, карта эпизодов, план помощи, подготовка среды, действия при тяге и после эпизода курения
У последней сигареты бывает удивительно длинный гастрольный тур. Сегодня она последняя после тяжёлого дня. Завтра — последняя перед выходными.
- Длительность
- 43:30
- В программе
- 8 разделов
- Для самостоятельной работы
- Практический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
Практический аудиокурсСпокойствие и силыПрактический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Содержание и открытые материалы — ниже.
Моя причина
Запишите свой смысл попытки, без чужих требований.
Посмотреть листыПочему одной решимости бывает мало
Никотин вызывает зависимость. При отказе могут появляться тяга, раздражительность, трудности с сосредоточением, изменения сна и аппетита. Следующая тема — посмотрите на один обычный день.
Открыть программуРазобрать на примере
Подготовка начинается с обычного эпизода
Привычка связана не только с намерением бросить, но и с моментами, в которых рука тянется к сигарете. Запись повторяющихся эпизодов помогает подготовить поддержку и вопросы специалисту.
Сигарета после рабочего звонка
После трудного звонка человек автоматически идёт курить. Он отмечает время, повод и привычное место, затем заранее договаривается с близким о поддержке и записывает вопросы врачу о подходящих способах отказа.
- Заметьте конкретный повод, а не оценивайте характер.
- Подготовьте поддержку до трудного момента.
- Способы лечения и препараты обсудите со специалистом.
Что вы получаете
Объяснение на слух.
Практика по вашей теме.
Попытка отказаться от курения требует подготовки к конкретным моментам, когда привычка особенно доступна. Курс предлагает рассмотреть сигналы, ожидаемый эффект сигареты, опасения и подходящую поддержку. В программе есть первые минуты сильного желания, трудный день, раздражительность и эпизод возвращения к курению. Выбор помощи обсуждается отдельно от обещания справиться одной решимостью. Практика помогает собрать наблюдения и вопросы к специалисту, сохраняя возможность пересмотреть план после трудности, а не объявлять попытку законченной.
Аудио и тетрадь входят в один курс. Рассмотрите листы, программу и доступные фрагменты до покупки.
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Хочу бросить курить: как подготовить попытку и получить нужную поддержку».
Послушать фрагментОдна задача.
Три открытых листа с короткими вопросами и условными примерами. Заполняйте свою электронную копию или распечатайте листы на A4.
Посмотреть листыПрограмма собрана из реального содержания курса: Почему одной решимости бывает мало, Как выбрать помощь, Первые минуты сильного желания. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию.
Открыть программуВнутри рабочей тетради
Тетрадь по теме «Хочу бросить курить»
Три открытых листа с короткими вопросами и условными примерами. Заполняйте свою электронную копию или распечатайте листы на A4.
На экране — вводите ответы в PDF и сохраняйте копию. На бумаге — пишите от руки.
01
Моя причина
Запишите свой смысл попытки, без чужих требований.
02
Три повторяющихся эпизода
Опишите одну обычную ситуацию.
03
Поддержка на попытку
Не оставляйте всю организацию на один трудный день.
Три открытых листа для знакомства с форматом. Примеры условные. Полная тетрадь войдёт в комплект после запуска продаж.
Один курс по вашей задаче
Хочу бросить курить
Практический аудиокурс
490 ₽ за весь курс
Для кого
Если хотите бросить курить без рывка вслепую
Подготовьте попытку отказа от курения: личная причина, привычные эпизоды, помощь и изменения среды. Продумайте действия при тяге и после отдельного эпизода курения.
- Взрослые, желающие отказаться от курения, включая людей с прежними попытками. Не предназначен для назначения лекарств.
Курс не является медицинской рекомендацией, диагностикой или заменой экстренной помощи. Если есть медицинский риск, зависимость, диагноз или резкое ухудшение состояния, важно обращаться к профильному специалисту.
Попробуйте один шаг
Подготовить поддержку
Соберите короткий план подготовки к попытке отказа.
Без регистрации и без отправки данных. Ответы остаются на этой странице.1:15
настоящий фрагмент
готовой записи
Послушайте до покупки
Хочу бросить курить.
Послушайте начало.
Сначала послушайте
Фрагмент готовой записи
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Хочу бросить курить: как подготовить попытку и получить нужную поддержку».Фрагмент готовой записи · 1:15
0:00 / 1:15Прочитать расшифровку
Хочу бросить курить: как подготовить попытку и получить нужную поддержку. У последней сигареты бывает удивительно длинный гастрольный тур. Сегодня она последняя после тяжёлого дня. Завтра — последняя перед выходными. Потом прощальное выступление переносится на отпуск. Человек при этом вполне серьёзно хочет бросить. Просто решение, принятое в спокойный вечер, утром встречается с кофе, дорогой на работу и пачкой в привычном кармане. У каждого из этих участников свои планы. Давайте подготовим попытку так, чтобы у желания появились помощники. Мы разберём, какую работу сигарета выполняет в вашем дне, как выбрать поддержку, что делать в трудные минуты и как действовать после случайного возвращения к курению. В конце у вас будет короткий план, привязанный к реальным обстоятельствам. Он должен помещаться в обычную жизнь, где есть работа, люди и иногда совершенно несвоевременный сломанный чайник. Сначала найдите свою причину. Не красивую фразу, которую полагается произносить, а то, ради чего вам действительно хочется изменить привычку.
Открытая программа
Подготовить попытку и получить нужную поддержку: программа курса
Программа собрана из реального содержания курса: Почему одной решимости бывает мало, Как выбрать помощь, Первые минуты сильного желания. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию. Это смысловые части одной записи.
8 разделов. Раскройте любой, чтобы посмотреть содержание.
01Почему одной решимости бывает мало+
Никотин вызывает зависимость. При отказе могут появляться тяга, раздражительность, трудности с сосредоточением, изменения сна и аппетита. Следующая тема — посмотрите на один обычный день.
02Как выбрать помощь+
На консультацию можно прийти с очень конкретным запросом: «Хочу отказаться от курения. Обычно курю столько-то, первую сигарету — примерно тогда-то. Затем — назначьте начало, которое существует в календаре.
03Первые минуты сильного желания+
Тяга может ощущаться убедительно: будто курение сейчас единственный доступный выход. Вместе с этим — пройдём по дню без привычной сигареты.
04Раздражительность, сон и аппетит+
В начале отказа можно заметить, что запас терпения стал меньше. Отдельно разберём — как попросить о поддержке так, чтобы её можно было дать.
05Что делать после одной сигареты+
Вера не курила некоторое время, затем на встрече взяла сигарету. Следующая мысль появилась мгновенно: «Всё испорчено, можно покупать пачку». После этого — когда часть вас всё ещё хочет курить; зачем считать деньги, если это мотивирует.
06План для обычного дня и план для тяжёлого дня+
Подготовка часто рассчитана на день, когда всё идёт нормально. В практической части — когда дома продолжают курить.
07Выбирая группу или программу+
Уточните, кто ведёт программу, что в неё входит, как устроена поддержка и какие обещания звучат. Ближе к финалу — когда становится легче.
08Несколько соблазнительных договорённостей с привычкой+
«Сначала закончу эту пачку, чтобы не пропадала». Завершает эту часть — проверка плана перед началом.
Результат работы с материалом
Причина, эпизоды тяги и план помощи.
Личная причина, карта эпизодов, план помощи, подготовка среды, действия при тяге и после эпизода курения.
От понимания к действию
Подготовить перерыв после напряжённой встречи
Учебный пример: Илья обычно курит сразу после сложного рабочего разговора. Он хочет подготовить попытку отказа, но пока не знает, как пережить именно этот перерыв. Разбор начинается с повторяющейся сцены, а не с проверки силы характера.
На что обратить внимание
После ближайшего эпизода запишите, что удалось использовать и чего не хватило. Если сигарета всё же была, разберите обстоятельства и уточните поддержку; отдельный случай не требует вычёркивать уже сделанную подготовку.
Описать эпизод
Запишите, что происходит до сигареты: место, люди, напряжение и доступность курения. Назовите ожидаемый эффект своими словами. Это поможет готовить ответ на конкретный сигнал, а не на отвлечённую слабость воли.
Назвать опасение
Сформулируйте, чего боитесь в попытке: сильного желания, раздражительности или трудного рабочего дня. Превратите страх в вопрос о поддержке. Медицинские способы помощи обсуждайте со специалистом, не выбирая их по чужому опыту.
Составить два варианта
Подготовьте короткий порядок действий для обычного перерыва и отдельный вариант на тяжёлый день. Включите доступного человека или выбранный источник поддержки. Проверьте заранее, сможете ли обратиться к нему в нужный момент.
Ваш следующий шаг
Хочу бросить курить
Сначала прослушайте вводный блок и отметьте одну ситуацию, которая ближе всего к теме «подготовить попытку и получить нужную поддержку».
- 43:30 аудиоматериала
- 8 смысловых разделов
- Рабочая тетрадь именно по теме курса
Открытая программа, фрагмент записи и практика помогут выбрать курс до покупки.
Один цифровой продуктПрактический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
Хочу бросить курить
Практический аудиокурс
490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Продажи скоро откроются. Форма пока позволяет проверить состав и данные заказа, без отправки и оплаты.
Материалы и доступ
1 аудиозапись · 43:30 · рабочая тетрадь. Открытые листы доступны в PDF для экрана и печати. Способ получения полного курса и условия покупки появятся перед открытием продаж.
Задать вопрос ↗Разобраться перед покупкой
Вопросы по теме курса
Что разбирать, если сильное желание возникает в одно и то же время?
Повторяющийся момент удобен для наблюдения: что ему предшествует, где находится человек и какого эффекта ждёт от курения. В курсе несколько таких эпизодов превращаются в основу подготовки. План соотносится с реальными условиями, а не только с намерением отказаться.
Как использовать страх раздражительности перед попыткой?
Опасение можно превратить в предметный вопрос: как подготовить рабочий день, предупредить близкого и выбрать помощь. Программа обсуждает трудные состояния, однако не назначает лечение. Вопросы о медицинской поддержке следует вынести в разговор со специалистом до самостоятельных решений.
Одна сигарета означает, что начинать уже бессмысленно?
В программе такой эпизод разбирается отдельно. Важно увидеть его условия, использованную поддержку и место, где план оказался недостаточным. Это позволяет подготовить продолжение попытки с новой информацией, вместо общего приговора себе и отказа от всей ранее сделанной работы.
Продолжить тему