Заметка к консультации
Соберите факты, чтобы не вспоминать всё на встрече.
Попробовать инструментАлкоголь стал способом расслабляться: как оценить ситуацию и начать изменения
Собрать факты для консультации
Вечер начинается с фразы «мне надо выдохнуть». Дальше всё знакомо: холодильник, бокал, сериал, наконец никто ничего не требует.
- Длительность
- 37:57
- В программе
- 8 разделов
- Для самостоятельной работы
- Практический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
Практический аудиокурсСпокойствие и силыПрактический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Содержание и открытые материалы — ниже.
Факты для разговора
Соберите наблюдения, которые можно описать.
Посмотреть листыКак выглядит проблема за пределами стереотипов
Человек может работать, платить счета, хорошо одеваться и одновременно терять контроль над алкоголем. Следующая тема — честная запись без бухгалтерии стыда.
Открыть программуРазобрать на примере
Сначала увидеть фактический рисунок
Оценить ситуацию легче по записям о частоте, обстоятельствах и последствиях, чем по обещанию «теперь буду умереннее». Такая заметка полезна для разговора со специалистом.
Каждый вечер как единственный перерыв
Человек замечает, что алкоголь стал привычным завершением рабочего дня. Вместо спора с собой он записывает несколько вечеров: количество, повод, сон и последствия. Эти факты позволяют обсудить помощь без попытки поставить себе диагноз.
- Запишите количество и частоту без самообвинения.
- Отметьте последствия, которые видите сами.
- Подготовьте обращение за профессиональной помощью.
Что вы получаете
Объяснение на слух.
Практика по вашей теме.
Если алкоголь всё чаще становится привычным ответом на напряжение, полезно начать с наблюдений о его роли и последствиях. Курс рассматривает мотивы употребления, внутренние сомнения, просьбу о поддержке и разные формы помощи. Слушатель собирает факты для консультации и разбирает момент автоматического выбора. Вопрос о сокращении или отказе не сводится к универсальному рецепту. Практика позволяет отделить оценку ситуации от оценок характера и подготовить разговор, в котором есть конкретная задача.
Аудио и тетрадь входят в один курс. Рассмотрите листы, программу и доступные фрагменты до покупки.
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Алкоголь стал способом расслабляться: как оценить ситуацию и начать изменения».
Послушать фрагментОдна задача.
Три открытых листа с короткими вопросами и условными примерами. Заполняйте свою электронную копию или распечатайте листы на A4.
Посмотреть листыПрограмма собрана из реального содержания курса: Как выглядит проблема за пределами стереотипов, Какую задачу вы пытаетесь решить, Сократить или отказаться. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию.
Открыть программуВнутри рабочей тетради
Тетрадь по теме «Алкоголь стал способом расслабляться»
Три открытых листа с короткими вопросами и условными примерами. Заполняйте свою электронную копию или распечатайте листы на A4.
На экране — вводите ответы в PDF и сохраняйте копию. На бумаге — пишите от руки.
01
Факты для разговора
Соберите наблюдения, которые можно описать.
02
Моя развилка
Опишите, с чем хотите разобраться.
03
Обращение за помощью
Сделайте организационный шаг посильным.
Три открытых листа для знакомства с форматом. Примеры условные. Полная тетрадь войдёт в комплект после запуска продаж.
Один курс по вашей задаче
Алкоголь стал способом расслабляться
Практический аудиокурс
490 ₽ за весь курс
Для кого
Если алкоголь стал главным отдыхом
Посмотрите на место алкоголя в своей неделе. Соберите наблюдения, разберите способы расслабления и определите подходящий следующий шаг, включая обращение за помощью.
- Взрослые, обеспокоенные местом алкоголя в отдыхе, потерей контроля или последствиями. Курс не предназначен для самостоятельной медицинской отмены.
Курс не является медицинской рекомендацией, диагностикой или заменой экстренной помощи. Если есть медицинский риск, зависимость, диагноз или резкое ухудшение состояния, важно обращаться к профильному специалисту.
Попробуйте один шаг
Заметка к консультации
Соберите факты, чтобы не вспоминать всё на встрече.
Без регистрации и без отправки данных. Ответы остаются на этой странице.1:14
настоящий фрагмент
готовой записи
Послушайте до покупки
Алкоголь стал способом расслабляться.
Послушайте начало.
Сначала послушайте
Фрагмент готовой записи
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Алкоголь стал способом расслабляться: как оценить ситуацию и начать изменения».Фрагмент готовой записи · 1:14
0:00 / 1:14Прочитать расшифровку
Алкоголь стал способом расслабляться: как оценить ситуацию и начать изменения. Вечер начинается с фразы «мне надо выдохнуть». Дальше всё знакомо: холодильник, бокал, сериал, наконец никто ничего не требует. Какое-то время кажется, что найден удобный выключатель рабочего дня. Потом оказывается, что выключатель стал обязательным. Без него вечер не начинается, отдых не засчитывается, а любая трудность получает один и тот же ответ. Этот курс поможет рассмотреть такую привычку без суда над собой. Мы выясним, какую работу вы поручили алкоголю, что он уже забирает взамен и какой следующий шаг подходит вашей ситуации. Не нужно сначала решить, достаточно ли вы «проблемный человек» для помощи. Можно начать с более полезного вопроса: устраивает ли вас то место, которое употребление занимает в вашей жизни? Для разговора возьмём три учебные истории. Антон работает с клиентами и почти каждый вечер выпивает, чтобы перестать прокручивать разговоры. Дарья редко пьёт среди недели, зато по пятницам регулярно теряет представление о количестве и в субботу отменяет планы. Николай замечает, что утром ему трудно прийти в себя без новой порции алкоголя.
Открытая программа
Оценить ситуацию и начать изменения: программа курса
Программа собрана из реального содержания курса: Как выглядит проблема за пределами стереотипов, Какую задачу вы пытаетесь решить, Сократить или отказаться. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию. Это смысловые части одной записи.
8 разделов. Раскройте любой, чтобы посмотреть содержание.
01Как выглядит проблема за пределами стереотипов+
Человек может работать, платить счета, хорошо одеваться и одновременно терять контроль над алкоголем. Следующая тема — честная запись без бухгалтерии стыда.
02Какую задачу вы пытаетесь решить+
У привычки обычно есть место в дне. Иногда алкоголь обозначает окончание работы. Иногда помогает избежать неловкости в компании. Затем — от замены напитка к изменению вечера.
03Сократить или отказаться+
Люди приходят к этому вопросу с разными состояниями и целями. Вместе с этим — пятница дарьи: разбор по минутам жизни.
04Просьба о поддержке, которая понятна другому+
Фраза «поддержи меня» часто слишком общая. Один человек начинает проверять, другой читает лекции, третий делает вид, что ничего не происходит. Отдельно разберём — что делать в момент сильного желания.
05Помощь бывает разной+
Лечение проблем с алкоголем может включать медицинскую оценку, лекарственную помощь по показаниям, психологическую работу и поддержку сообщества. После этого — если стыдно за прошлые попытки.
06Если часть вас пока не хочет ничего менять+
Сомнение не обязательно означает, что разговор бесполезен. Вы можете одновременно видеть последствия и ценить то, что получаете от употребления. В практической части — выходные, праздники и рабочие встречи.
07Когда привычка заполняла пустоту+
После сокращения или отказа от употребления в безопасном медицинском плане может освободиться время, которое сначала совсем не радует. Ближе к финалу — деньги и время: считать без обещаний богатства.
08Практика выбора ответа+
Первая ситуация. Вы собирались не пить, но после ссоры идёте в привычный магазин. Что полезнее: ругать себя по дороге или изменить ближайшее действие? Завершает эту часть — ваш ближайший маршрут.
Результат работы с материалом
Факты употребления и подготовка к поддержке.
Собрать факты для консультации
Разобрать момент автоматического употребления
Выбрать подходящий маршрут помощи
Подготовить изменение одной повседневной ситуации
От понимания к действию
Вечернее напряжение как точка разбора
Учебный пример: Ольга замечает, что после рабочего дня почти автоматически думает об алкоголе. Она не готова давать большие обещания, но хочет понять, что происходит вечером и какую помощь может попросить уже сейчас у близкого человека.
На что обратить внимание
Итогом станет описание повторяющегося момента, его последствий и одна понятная просьба. Следующим шагом можно обсудить собранные факты со специалистом, не требуя от себя заранее определённого ответа на все вопросы.
Собрать наблюдения
Опишите несколько вечеров: обстоятельства употребления, ожидаемое облегчение и последствия на следующий день. Записывайте факты без ярлыков о себе. Не делайте из этих наблюдений самостоятельного медицинского заключения о своём состоянии.
Уточнить задачу
В одном эпизоде назовите, что именно хотелось изменить: остановить рабочие мысли, заполнить время или получить контакт. Отдельно отметьте сомнение в переменах. Такое разделение полезнее попытки немедленно доказать себе решительность.
Попросить определённую помощь
Выберите просьбу, которую другой человек может понять: обсудить вечерний план или помочь организовать консультацию. Уточните время и предел участия. Решения о медицинских рисках изменения употребления вынесите на профессиональное обсуждение.
Ваш следующий шаг
Алкоголь стал способом расслабляться
Сначала прослушайте вводный блок и отметьте одну ситуацию, которая ближе всего к теме «оценить ситуацию и начать изменения».
- 37:57 аудиоматериала
- 8 смысловых разделов
- Рабочая тетрадь именно по теме курса
Открытая программа, фрагмент записи и практика помогут выбрать курс до покупки.
Один цифровой продуктПрактический аудиокурс + тетрадь спокойного дня
Алкоголь стал способом расслабляться
Практический аудиокурс
490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Продажи скоро откроются. Форма пока позволяет проверить состав и данные заказа, без отправки и оплаты.
Материалы и доступ
1 аудиозапись · 37:57 · рабочая тетрадь. Открытые листы доступны в PDF для экрана и печати. Способ получения полного курса и условия покупки появятся перед открытием продаж.
Задать вопрос ↗Разобраться перед покупкой
Вопросы по теме курса
Можно ли разбирать ситуацию, пока нет уверенности, что хочется менять употребление?
Да, внутренние сомнения входят в программу. Наблюдения позволяют увидеть, какую задачу выполняет алкоголь и какие последствия уже мешают. Для такого разбора не нужно заранее обещать окончательное решение: можно начать с вопросов и подготовки разговора о подходящей помощи.
Чем конкретная просьба отличается от требования следить за мной?
В конкретной просьбе обозначены действие, время и предел участия: например, помочь записаться на консультацию. Требование постоянного наблюдения оставляет другому неопределённую ответственность. Курс предлагает поддержку, которую можно обсудить и согласовать, сохраняя собственное участие в следующих решениях.
Даёт ли курс универсальную схему безопасного сокращения алкоголя?
Программа помогает собрать факты, понять мотивы и подготовить выбор помощи. Она не заменяет оценку медицинских рисков и не предлагает одинаковую схему всем слушателям. Вопросы о сокращении или прекращении употребления стоит обсудить со специалистом с учётом конкретной ситуации.
Продолжить тему