Прозрачный подсчёт
У каждого ответа видна простая шкала; никаких тайных коэффициентов и обещаний «узнать настоящего себя».
Инструменты · Самонаблюдение
Тесты и самопроверки
Заметьте, что повторяется в вашей ситуации. Разберите ответы, выберите посильное действие и сохраните личный план — с понятным признаком результата.
8 самопроверок3–6 минутбез регистрацииответы не сохраняются
Сигналы выгорания
Девять вопросов помогают заметить истощение, дистанцирование от работы и снижение ощущения эффективности без самодиагностики.
На выходеОдна точка изменения рабочих условий и конкретный запрос о помощи.
Начать самопроверку →02
Личные границы
Восемь бытовых ситуаций показывают, где труднее замечать несогласие, говорить «нет» и выдерживать чужую реакцию.
На выходеСвоя формулировка границы и действие на случай повторного давления.
Начать самопроверку →03
Баланс нагрузки
Самопроверка помогает увидеть не только объём дел, но и то, есть ли в неделе реальные способы восстановиться.
На выходеПлан: что сократить, какую опору сохранить и о чём попросить.
Начать самопроверку →04
Усталость от решений
Восемь вопросов о выборе, откладывании и перегруженных правилах без объяснения всего одной силой воли.
На выходеКритерий достаточного выбора и условие, при котором стоит его пересмотреть.
Начать самопроверку →05
Мысленный круг
Восемь вопросов помогают отличить полезное размышление от повторяющейся прокрутки, которая не приближает к действию.
На выходеРазделение факта и предположения; один проверяемый следующий шаг.
Начать самопроверку →06
Компас ценностей
Восемь вопросов помогают понять, насколько ежедневные решения связаны с тем, что для вас действительно важно.
На выходеОдно действие в пользу выбранной ценности и его посильная версия.
Начать самопроверку →07
Проверка информации
Восемь вопросов о том, как вы проверяете цитаты, советы, исследования и громкие утверждения перед тем, как им доверять.
На выходеКарточка проверки одного утверждения: источник, контекст и ограничения.
Начать самопроверку →08
Спор или ответ
Восемь вопросов помогают понять, разговор ведёт к ясности или превращается в борьбу за правоту.
На выходеЦель разговора, уточняющий вопрос и полезный возможный итог.
Начать самопроверку →Принцип раздела
Один результат не объясняет человека целиком
Границы вслух
Самопроверка не заменяет врача, психолога или разговор с человеком, которого касается ситуация.
Следующий шаг
Результат заканчивается не ярлыком, а несколькими действиями и материалами для продолжения.