Фокус-неделя без телефона на столе
Соберите маленькое правило внимания и отмечайте дни.
Попробовать инструментВернуть внимание: как перестать жить в телефоне и снова сосредоточиться
Найти повторяющиеся входы в цифровой автопилот
Курс помогает вернуть внимание из телефона через настройки среды, короткие фокус-блоки и честные правила связи. Слушатель не объявляет войну смартфону, а делает день менее разорванным.
- Длительность
- 1:13:44
- В программе
- 8 разделов
- Для самостоятельной работы
- Аудиокурс с практикой + тетрадь разговора
Аудиокурс с практикойРабота и карьераАудиокурс с практикой + тетрадь разговора
690 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Содержание и открытые материалы — ниже.
Крючки телефона
Найдите, что чаще всего забирает внимание.
Посмотреть листыТелефон не проблема, проблема — автопилот
Урок первый. Телефон не проблема, проблема — автопилот. Начнём без торжественного развода с телефоном. Следующая тема — уведомления как чужой пульт.
Открыть программуПрактическая механика
Внимание возвращается через правила среды
Телефон побеждает не только силой привычки, но и настройками: уведомления, быстрый доступ, скука между задачами. Если убрать часть крючков, внимание возвращается мягче.
Телефон на полке во время отчёта
Например, человек оставляет звонки семьи, отключает уведомления приложений, ставит телефон вне стола и начинает с 25 минут одной задачи до первого просмотра.
- уведомления разделены по важности
- фокус-блок ограничен таймером
- люди знают время ответа
Что вы получаете
Объяснение на слух.
Практика по вашей теме.
Программа прослеживает использование телефона от утреннего входа в ленту до вечернего последнего видео и рабочих ожиданий немедленного ответа. Разбор уведомлений сочетается с фокусными отрезками, техническими барьерами и наблюдением за состоянием после разных цифровых занятий. Отдельно рассматриваются скука, сравнение и присутствие телефона в живом общении. Медиаплан на месяц связывает эти правила с реальными обязанностями и предусматривает возвращение к ним после отката. Главный предмет проверки — куда уходит внимание и какие настройки поддерживают выбранное дело.
Аудио и тетрадь входят в один курс. Рассмотрите листы, программу и доступные фрагменты до покупки.
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Вернуть внимание: как перестать жить в телефоне и снова сосредоточиться».
Послушать фрагментОдна задача.
Тетрадь даёт три коротких листа: сначала факты ситуации, затем рабочая проверка, затем ближайшее действие. Примеры показывают, как заполнять без длинных сочинений.
Посмотреть листыПрограмма собрана из реального содержания курса: Телефон не проблема, проблема — автопилот, Утро без подселения в чужую повестку, Вечер без бесконечного последнего видео. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию.
Открыть программуВнутри рабочей тетради
Тетрадь по теме «Вернуть внимание»
Тетрадь даёт три коротких листа: сначала факты ситуации, затем рабочая проверка, затем ближайшее действие. Примеры показывают, как заполнять без длинных сочинений.
На экране — вводите ответы в PDF и сохраняйте копию. На бумаге — пишите от руки.
01
Крючки телефона
Найдите, что чаще всего забирает внимание.
02
Фокус-блок
Соберите короткую работу без постоянных проверок.
03
Правила связи
Предупредите людей без исчезновения.
Три открытых листа для знакомства с форматом. Примеры условные. Полная тетрадь войдёт в комплект после запуска продаж.
Один курс по вашей задаче
Вернуть внимание
Аудиокурс с практикой
690 ₽ за весь курс
Для кого
Если телефон забирает внимание
Личный медиаплан: уведомления, утренние и вечерние привычки, фокус-блоки и правила связи.
- Тем, кто незаметно теряет время в телефоне
- Людям, которым нужно сосредоточиться, сохранив полезные цифровые сервисы
Курс не гарантирует найм, повышение, клиентов или решение работодателя.
Попробуйте один шаг
Фокус-неделя без телефона на столе
Соберите маленькое правило внимания и отмечайте дни.
Без регистрации и без отправки данных. Ответы остаются на этой странице.1:15
настоящий фрагмент
готовой записи
Послушайте до покупки
Вернуть внимание.
Послушайте начало.
Сначала послушайте
Фрагмент готовой записи
Короткий ознакомительный фрагмент курса «Вернуть внимание: как перестать жить в телефоне и снова сосредоточиться».Фрагмент готовой записи · 1:15
0:00 / 1:15Прочитать расшифровку
Урок первый. Телефон не проблема, проблема — автопилот. Начнём без торжественного развода с телефоном. Телефон сам по себе не враг, не чёрная дыра и не маленький злодей в стеклянном корпусе. В нём работа, банк, музыка, навигатор, близкие люди, фотографии, документы, иногда даже фонарик, который находится ровно тогда, когда уже поздно искать настоящий фонарик. Проблема начинается не там, где вы пользуетесь телефоном, а там, где телефон начинает пользоваться вашим вниманием быстрее, чем вы успеваете выбрать. Узнаваемая сцена: Марина открывает приложение банка, чтобы проверить, прошёл ли платёж. Через пятнадцать минут она смотрит видео о том, как кто-то красиво расставляет специи в стеклянных баночках. Платёж она так и не проверила. Специи у неё вообще в пакетиках, и это не было жизненной задачей дня. Марина не глупая и не слабая. Она попала в цепочку: повод взять телефон, один лишний клик, маленькое любопытство, следующий экран, ещё один экран, потеря времени, раздражение на себя.
Открытая программа
Перестать жить в телефоне и снова сосредоточиться: программа курса
Программа собрана из реального содержания курса: Телефон не проблема, проблема — автопилот, Утро без подселения в чужую повестку, Вечер без бесконечного последнего видео. Разделы идут от понимания ситуации к рабочему листу и следующему действию. Это смысловые части одной записи.
8 разделов. Раскройте любой, чтобы посмотреть содержание.
01Телефон не проблема, проблема — автопилот+
Урок первый. Телефон не проблема, проблема — автопилот. Начнём без торжественного развода с телефоном. Следующая тема — уведомления как чужой пульт.
02Утро без подселения в чужую повестку+
Урок третий. Утро без подселения в чужую повестку. Утро — очень нежное место дня.
03Вечер без бесконечного последнего видео+
Урок четвёртый. Вечер без бесконечного последнего видео. Вечерняя прокрутка часто маскируется под отдых. И это понятно.
04Фокус-блоки без героизма+
Урок пятый. Фокус-блоки без героизма. После уведомлений, утра и вечера переходим к рабочему вниманию. Отдельно разберём — скука — не авария.
05Лента, сравнение и настроение+
Урок седьмой. Лента, сравнение и настроение. Есть телефонное использование, после которого вы чувствуете себя информированнее, связаннее, спокойнее. После этого — технические барьеры — сделать лишний клик полезным.
06Телефон между людьми+
Урок девятый. Телефон между людьми. Телефон умеет быть третьим участником разговора. Иногда тихим, иногда очень активным.
07Рабочие правила связи+
Урок десятый. Рабочие правила связи. Одна из причин, почему телефон так трудно отложить, — работа.
08Срыв не отменяет систему+
Урок одиннадцатый. Срыв не отменяет систему. Возврат к старой привычке возможен, даже если новые правила вам помогают. Завершает эту часть — личный медиаплан на месяц.
Результат работы с материалом
Крючки, фокус-блок и правила связи.
Найти повторяющиеся входы в цифровой автопилот
Разделить уведомления по необходимости
Подготовить один честный фокус-блок
Собрать медиаплан на месяц
От понимания к действию
Закончить документ между рабочими сообщениями
Например, человек садится дописать документ, открывает уведомление и через двадцать минут оказывается в ленте. При этом часть сообщений действительно нужна для работы. Учебный разбор помогает устроить один фокусный отрезок и различить обязательную связь и привычные отвлечения.
На что обратить внимание
Сравните завершённый фрагмент с исходной целью и выясните, какой сигнал всё-таки прервал работу. Измените одну настройку перед следующей попыткой; вечерние и утренние правила добавляйте по результатам наблюдения, не все сразу.
Восстановить эпизоды
Запишите три недавних ухода в телефон: повод, первоначальную цель, занятие после переключения и состояние в конце. Найдите повторяющийся вход, с которого стоит начать настройку среды, вместо общего обвинения себя в недисциплинированности.
Разобрать сигналы
Для нескольких приложений ответьте, что реально случится при более позднем просмотре уведомления. Отделите необходимый канал от привычных сигналов. Рабочие ожидания по времени ответа уточните с участниками общения, чтобы правило было выполнимым.
Проверить отрезок
Выберите конкретный фрагмент документа и посильное время сосредоточенной работы. Подготовьте технический барьер для привычной ленты и отдельный способ получить действительно важное сообщение. После попытки отметьте готовый результат и реальные отвлечения.
Ваш следующий шаг
Вернуть внимание
Сначала прослушайте вводный блок и отметьте одну ситуацию, которая ближе всего к теме «перестать жить в телефоне и снова сосредоточиться».
- 1:13:44 аудиоматериала
- 8 смысловых разделов
- Рабочая тетрадь именно по теме курса
Открытая программа, фрагмент записи и практика помогут выбрать курс до покупки.
Один цифровой продуктАудиокурс с практикой + тетрадь разговора
Вернуть внимание
Аудиокурс с практикой
690 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Продажи скоро откроются. Форма пока позволяет проверить состав и данные заказа, без отправки и оплаты.
Материалы и доступ
1 аудиозапись · 1:13:44 · рабочая тетрадь. Открытые листы доступны в PDF для экрана и печати. Способ получения полного курса и условия покупки появятся перед открытием продаж.
Задать вопрос ↗Разобраться перед покупкой
Вопросы по теме курса
Нужно ли отключать все рабочие уведомления?
Программа предлагает разделять сигналы по последствиям задержки и отдельно обсуждать рабочие правила связи. У разных задач будут разные требования. Настройка начинается с вопроса о реальной необходимости сообщения, чтобы фокусный отрезок не конфликтовал с согласованными обязанностями и доступностью для команды.
Как понять, что вечерняя лента перестала быть отдыхом?
Разберите конкретный эпизод: с какой целью открыли приложение, сколько продолжали и в каком состоянии закончили. Курс предлагает наблюдать эти переходы и выбирать вечерние правила. Важна разница между намеренным занятием и автоматическим продолжением, а не сама категория приложения.
Что делать, если после удачной недели снова вернулся автопилот?
В программе откат рассматривается как повод проверить систему. Восстановите ситуацию, в которой старое правило перестало работать, и уточните барьер или время связи. Один возврат к прокрутке не отменяет полезные настройки; медиаплан можно менять с учётом нагрузки и наблюдений.
Продолжить тему