Внешняя опора для задачи
Соберите один маленький контур: старт, таймер, завершение.
Попробовать инструментСДВГ у взрослых: как облегчить себе жизнь
Составить карту конкретных затруднений
Курс про СДВГ у взрослых показывает, как облегчить быт через внешние опоры: видимые списки, напоминания, короткие старты и понятное завершение задач. Это не диагностика, а практическая организация дня.
- Длительность
- 3:31:23
- В программе
- 8 разделов
- Для самостоятельной работы
- Большой аудиокурс с практикой + тетрадь практики
Большой аудиокурс с практикойПовседневная жизньБольшой аудиокурс с практикой + тетрадь практики
1 490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Содержание и открытые материалы — ниже.
Внешняя память
Выберите места, где не нужно держать всё в голове.
Посмотреть листыПочему «просто соберись» не является системой
Антон сидит вечером перед ноутбуком. Следующая тема — карта затруднений: где поддержка даст больше всего.
Открыть программуПрактическая механика
Внимание разгружают внешними опорами
Когда внимание прыгает, советы «просто соберись» не помогают. Полезнее вынести память наружу: таймер, один список, корзина для входящих дел и правила начала.
Ключи в чаше и таймер на 12 минут
Например, человек перестаёт держать дела в голове: кладёт ключи в одну чашу, ставит таймер на 12 минут и заканчивает задачу фразой «что дальше?».
- память вынесена наружу
- первый шаг физически мал
- задача закрывается без хвостов
Что вы получаете
Объяснение на слух.
Практика по вашей теме.
Повторяющиеся трудности при СДВГ удобнее разбирать через функцию, которой нужна опора: начало, время, удержание задачи или устройство среды. Курс предлагает отказаться от ярлыков и выбрать один сбой с заметными последствиями. В программе — подготовка описания при неустановленном диагнозе, видимое время, рабочие условия и проверка подходящей системы. Сон, еда и движение рассматриваются как условия жизни, а не лечение волевым усилием. Практика помогает проверить одну опору без превращения всего дня в бесконечный проект самоулучшения.
Аудио и тетрадь входят в один курс. Рассмотрите листы, программу и доступные фрагменты до покупки.
Короткий ознакомительный фрагмент курса «СДВГ у взрослых: как облегчить себе жизнь».
Послушать фрагментОдна задача.
Тетрадь даёт три коротких листа: сначала факты ситуации, затем рабочая проверка, затем ближайшее действие. Примеры показывают, как заполнять без длинных сочинений.
Посмотреть листыПрограмма собрана из реального содержания курса: Почему «просто соберись» не является системой, Если диагноз ещё не установлен: как подготовить понятное описание, Время нужно сделать видимым.
Открыть программуВнутри рабочей тетради
Тетрадь по теме «СДВГ у взрослых»
Тетрадь даёт три коротких листа: сначала факты ситуации, затем рабочая проверка, затем ближайшее действие. Примеры показывают, как заполнять без длинных сочинений.
На экране — вводите ответы в PDF и сохраняйте копию. На бумаге — пишите от руки.
01
Внешняя память
Выберите места, где не нужно держать всё в голове.
02
Старт задачи
Сделайте начало меньше и конкретнее.
03
Завершение
Проверьте, что задача не оставила хвосты.
Три открытых листа для знакомства с форматом. Примеры условные. Полная тетрадь войдёт в комплект после запуска продаж.
Один курс по вашей задаче
СДВГ у взрослых
Большой аудиокурс с практикой
1 490 ₽ за весь курс
Для кого
Если СДВГ мешает держать день
Внешние опоры для дел и времени: единая память, напоминания, понятное начало и завершение задач.
- Взрослым с СДВГ, которым нужна более удобная организация дел
- Тем, кто готовит понятное описание своих трудностей для профессиональной оценки
Курс не заменяет юридическую, медицинскую или финансовую консультацию там, где она нужна. Если есть медицинский риск, зависимость, диагноз или резкое ухудшение состояния, важно обращаться к профильному специалисту.
Попробуйте один шаг
Внешняя опора для задачи
Соберите один маленький контур: старт, таймер, завершение.
Без регистрации и без отправки данных. Ответы остаются на этой странице.1:12
настоящий фрагмент
готовой записи
Послушайте до покупки
СДВГ у взрослых.
Послушайте начало.
Сначала послушайте
Фрагмент готовой записи
Короткий ознакомительный фрагмент курса «СДВГ у взрослых: как облегчить себе жизнь».Фрагмент готовой записи · 1:12
0:00 / 1:12Открытая программа
Облегчить себе жизнь: программа курса
Программа собрана из реального содержания курса: Почему «просто соберись» не является системой, Если диагноз ещё не установлен: как подготовить понятное описание, Время нужно сделать видимым. Это смысловые части одной записи.
8 разделов. Раскройте любой, чтобы посмотреть содержание.
01Почему «просто соберись» не является системой+
Антон сидит вечером перед ноутбуком. Следующая тема — карта затруднений: где поддержка даст больше всего.
02Если диагноз ещё не установлен: как подготовить понятное описание+
Ирина открывает заметку в телефоне и пишет заголовок: «Почему у меня, возможно, эс дэ вэ гэ». Затем — одна внешняя память вместо семи блокнотов.
03Время нужно сделать видимым+
Даша садится оплатить счета и говорит себе: «Это пять минут». Звучит правдоподобно. Вместе с этим — напоминание должно звать к действию; начать задачу, которая никак не начинается.
04Удержать задачу и не потеряться в побочных идеях+
«Антон, ты опять ушёл куда-то в сторону?» — спрашивает коллега на созвоне. Отдельно разберём — закончить, отправить и закрыть.
05Среда, которая напоминает без нотаций+
Совет «клади ключи в одно место» требует вспомнить о месте именно при входе: руки заняты пакетами, телефон звонит, внимание ещё в разговоре. После этого — деньги, документы и забытые платежи.
06Сон, еда и движение как условия, а не лечение силой воли+
Даша решила наладить режим: ранний подъём, зарядка, приготовленный завтрак, уборка, чтение и вечер без телефона. В практической части — договориться о поддержке, не превращая партнёра в надзирателя; встречи, разговоры и импульсивные ответы.
07На работе: просить условия, которые помогают результату+
Антон выходит с совещания с ощущением, что всё понял. Обсуждали три задачи: обновить отчёт, ответить партнёрам, подготовить таблицу для руководителя. Ближе к финалу — система, которая переживёт плохую неделю.
08Что работает именно у вас: проверка без бесконечного самоулучшения+
Антон решил проверить новый трекер задач. Завершает эту часть — жить с опорами, а не сдавать экзамен на нормальность.
Результат работы с материалом
Внешние опоры для задач, памяти и времени.
Составить карту конкретных затруднений
Выбрать один вход для задач и напоминаний
Сделать время и следующий шаг видимыми
Подготовить рабочие и домашние договорённости о поддержке
От понимания к действию
Не потерять задачу среди побочных идей
Учебный пример: Аркадий начинает готовить документ, замечает другую полезную мысль и уходит искать материалы для неё. К концу дня исходная задача не завершена. Он выбирает один повторяющийся переход и проверяет внешнюю опору для возвращения к документу.
На что обратить внимание
Сравните число потерянных переходов и сложность пользования опорой. Оставьте подходящую часть системы или измените один элемент; эффективность проверяется по выбранному сбою, а не способности организовать без ошибок сразу все стороны жизни.
Описать сбой
Запишите исходную задачу, момент переключения и заметные последствия. Уберите слова о лени и безнадёжности. Отметьте, когда такое переключение случается реже, чтобы искать подходящие условия, а не объяснять весь день общим недостатком характера.
Сделать ориентир видимым
Выберите одну внешнюю опору: понятное место текущей задачи и следующий короткий шаг. Отдельно обозначьте способ сохранить побочную идею без немедленного перехода к ней. Не внедряйте одновременно множество приложений и новых правил учёта.
Проверить в работе
Используйте опору в нескольких сопоставимых ситуациях и отметьте возвращение к исходному действию. Если нужны рабочие условия, сформулируйте просьбу через результат. Вопросы диагностики и лечения обсуждайте отдельно со специалистом, не выводя диагноз из пробы.
Ваш следующий шаг
СДВГ у взрослых
Сначала прослушайте вводный блок и отметьте одну ситуацию, которая ближе всего к теме «облегчить себе жизнь».
- 3:31:23 аудиоматериала
- 8 смысловых разделов
- Рабочая тетрадь именно по теме курса
Открытая программа, фрагмент записи и практика помогут выбрать курс до покупки.
Один цифровой продуктБольшой аудиокурс с практикой + тетрадь практики
СДВГ у взрослых
Большой аудиокурс с практикой
1 490 ₽Разовая покупка
Без подписки
Без подписки
Продажи скоро откроются. Форма пока позволяет проверить состав и данные заказа, без отправки и оплаты.
Материалы и доступ
1 аудиозапись · 3:31:23 · рабочая тетрадь. Открытые листы доступны в PDF для экрана и печати. Способ получения полного курса и условия покупки появятся перед открытием продаж.
Задать вопрос ↗Разобраться перед покупкой
Вопросы по теме курса
Можно ли использовать упражнения, если диагноз ещё не установлен?
Программа включает подготовку понятного описания трудностей для профессионального разговора. Можно наблюдать конкретный повторяющийся сбой и его последствия, не делая самостоятельного диагностического вывода. Проверка бытовой опоры помогает описать условия, однако её результат не подтверждает и не исключает СДВГ у человека.
Почему рекомендуется выбрать только одну точку приложения?
Так проще оценить последствия сбоя и действие конкретной опоры. Несколько систем сразу увеличивают нагрузку и затрудняют понимание, что помогает. Практика предлагает выбрать заметную трудность, проверить небольшое изменение и учитывать ситуации, в которых исходный сбой уже возникает реже в обычной жизни.
Какая просьба на работе звучит предметно?
В программе рабочие условия связываются с результатом задачи. Полезно назвать конкретное затруднение, нужную опору и то, как будет заметно её действие. Такая просьба отличается от общего требования понимания: она оставляет возможность обсудить выполнимое изменение и проверить пользу в реальной рабочей ситуации.
Продолжить тему